daj fotkę sylwetki to Ci powiem jakie masz szanse. Co do jedzenia na początek 10 wskazówek żywieniowych w dziale odżywianie, jak i wiele innych podwieszonych tematów co i jak jadać, cały portal potreningu.pl Ryż i kurczak można jeść ale nie koniecznie, ja np rzadko jadam ze 2-3 razy w tygodniu po treningu, jest wiele innych wartościowych potraw w [...]
Jest tu jakiś ekto co waży 80kg przy wzroście 185cm ? Orientujecie się ile taka osoba powinna jeść? Jadam czasem nawet po 3600-4000kcal, a waga w ciągu miesiąca skoczyła o 1kg~. Dowiedzialem sie o tym jak pewnego dnia zjadlem duzo mniej i mnie odwodniło przez alko i pokazało wagę taką konkretną bez zapasu wody, było to 80,6kg(normalnie pokazuje z [...]
[...] wiec moj posiłek przedtreningowy to śniadanie- owsianka, wiec rezygnuje z tłuszczy (nasiona, orzechy zawsze dodawałam) na rzecz białka z jaj i owocu, po treningu bede teraz jesc w domu białka+wegle złozone+proste, kolejne posiłki postaram sie rozdzielic po rowno, a na wieczor twaróg z maslanka+ orzechy mix. Taki jest ambitny plan, prosze o [...]
Al, wiesz, mi się wydaje, że się nie obijam na treningu. Więdną mi ręce, jestem zziajana i mokra. Zobaczymy, co Saida zarządzi :) Co do jedzenia - mogłabym jeść 3 takie same posiłki, ale jak wcześniej pilnowałam, to jeśli było to coś innego niż pierś z kurczaka, to miałam zawsze za dużo węgli i za mało białka.
Bo tak cały czas mam mało jeść? To już wolę co drugi dzień :D U mnie ta kaloryczność ladiesowa nijak nie redukuje.... ja tez czasem glodowalam na 1700 ale to zalezy co bylo wmisce,czasem az ni e moglam dozrec tego a najwiecej wegli ilosciowo to starta marchew i burak- mega zapycha a fura jak kompost!
no zrobiłem pomiary jedynie obwodu bicepsa i zdjęcie sylwetki sprzed miesiąca . Postaram się teraz uważać na to co jem i jeść w miare regularnie i zobaczymy co będzie za miesiąc
Co do wczoraj to jeszcze sobie zjadłam wieczorem malutki kawałeczek śledzia (bez żadnej oliwy itp) a i na obiad zjadłam zupę koperkową na uczelni .. żałuję bo nie była zbyt smaczna a i dość tłusta .. }:-(( Dzisiaj zgodnie z planem Trening A:-) A. Przysiad ze sztangą 34 kg 10 p/ 10 p 35 kg 8 p B1. Wyciskanie sztangi skos góra 24 kg 10 p/ 10 p/ 10 p [...]
[...] lepiej. Jestem gotowa powiększyć ilość spożywanych kalorii, pod warunkiem, że faktycznie ciało się ujędrni i przybędzie masy mięśniowej (a nie tłuszczowej) To nie boj sie jesc. Cialo sie ujedrni jak bedzie odzywione i pojawi sie miesien wypracowany treningiem silowym a nie skakaniem z Ewa. Wszystkie laski fitness i krolowa zadka Amanda Latona [...]
Wlasnie szukam przepisow zeby sobie zrobic raz na tydzien jakies danie i jesc je na gotowo bo robic na biezaco wszystkiego wiem ze nie dam rady. Jak cos znajde ciekawego to tylko dostosuje je pod siebie i wuala :) zdecydowalem ze jutro wracam do boxa :D dzisiaj chcialem troche rozruszac kregoslup takze moj trening: TRENING 12.03: 1.Armstrong [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogarnij jakie produkty możesz jeść i bazując na nich jedz co chcesz (w ramach rozsądku). Później, popołudniu podlicz ile zjadłeś, ile kcal Ci zostało do zjedzenia i zaplanuj 1-2 posiłki, co zjesz, by uzupełnić bilans.
Ok. Z tym , że hmm no właśnie. Tu jest problem. Miałam głupia diete (ponizej 1000kcal). Człowiek nie doczytał, sam zajechał swoj metabolizm . Ale juz trudno. Właśnie boje sie zwiekszyc wegle. bo one "napedzaja" głód. Białko syci. Z drugiej strony boje sie o to, żeby nie przytyc w tluszcz od nadmiaru "wegla ", bo jak wiadomo od nich się właśnie [...]
??? czemu z glutenem, z moimi jelitami wszystko w porządku... Tylko w podejrzeniu nietolerancji na gluten należy go usunąć z diety. Nabiał? - masz na myśli nietolerancję laktozy. Kiedy nie piję mleka i jem chudy twaróg oraz odtłuszczony żółty ser 3% tłuszczu, żadnych objawów nie mam, a wierz mi, że po mleku, śmietanie, greckim jogurcie 10% [...]
??? czemu z glutenem, z moimi jelitami wszystko w porządku... Tylko w podejrzeniu nietolerancji na gluten należy go usunąć z diety. Nabiał? - masz na myśli nietolerancję laktozy. Kiedy nie piję mleka i jem chudy twaróg oraz odtłuszczony żółty ser 3% tłuszczu, żadnych objawów nie mam, a wierz mi, że po mleku, śmietanie, greckim jogurcie 10% [...]
hmmm bo było coś na tej zasadzie że powiedzieli mu co możne jeść czego nie co lepiej podobno jego organizm przyswaja absorbuje w jakich ilościach to coś z grupą krwi związane czy jakoś tak ! popytam go jeszcze dokładnie jak to wyglądało
no chodzi z wlasnymi pudelkami i nawet zonie nie da ona musi jesc to co podaja :) a tak na serio to zobaczccie, gosicu cwiczy startuje wiec co i jak a zona ciagle walczy z nadwaga
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Jeżeli miałbym zastosować jedną liczbę powtórzeń , to ile by to było - 10? I dlaczego korzystniejsza jest jednakowa liczba powtórzeń od tej "piramidy" 12-6? 2.Mam też pytanie odnośnie ćwiczenia "podciąganie". Obecnie podciągam się na maszynie ze wspomaganiem podczas treningu pleców, jest to nieodłączny element mojego treningu. Dodatkowo robię [...]
Zgadzam się z przedmówcą dieta naprawdę spełnia swoje zadanie, nie potrzeba się głodzić ale jeść kontrolowanie. Eksperci tu zawsze pomagają, wiadomo że z początku nikt nie wie co i jak, możesz policzyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ewentualnie poziom tkanki tłuszczowej, [...]
[...] dzien bez wegli.. ? tak, tak było ale miałam dużo białka.. powinnam mieć ponad 140 wg tego co sobie wymyśliłam, ale nie dawałam rady bo miałam już odruch wymiotny na mieso a jesc 80g wheya dziennie to przesada. Rzucilam ten zamysl i jem co chce czyli np. potrafie zjesc posilek skladajacy sie z ziemniakow i szpinaku i tyle.. albo chleba z masłem.. [...]
Może ja wcześniej chamsko napisałem, przepraszam. Skupmy się zatem na konkretach. Wstawiłeś dietę do oceny to mogę napisać moją opinie: Produkty o których mowa nie powinny się znajdować w diecie. Możesz oczywiście je jeść i dieta może "działać" ale jeżeli dieta ma być zmaksymalizowana pod wzg. efektywności to nie powinno ich być. Argumentów [...]
'kiełbasach białych ze świni dziadkowej" Jadłbym. Też mi się czasami trafi kiełbasa domowego wyrobu. Wymiata :) Nadal dziwnie wygląda to obciążenie w martwym. Co Cię blokuje? Wygląda na słaby prostownik, bo kg w przysiadach dużo wyżej. A powinno być odwrotnie x] Jakieś 20/30kg więcej niż w przysiadach powinieneś robić w MC. No była pysznaaa <3 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
